Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове | Последние новости сегодня в мире здоровья



Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Простое использование мозга для переработки списка повседневных дел — это, как дилетантское использование очень сложной машины. Тем не менее, немногие люди выстраивают образ жизни и создают привычки, при которых мозг функционирует в полную силу. Срини Пиллай, доктор философии, тренер и генеральный директор NeuroBusiness Group, описал в Harvard Business Review шесть принципов, которые позволят научиться использовать свой мозг так, чтобы информационная перегрузка в насыщенный рабочий день не привела к "усталому и скучному" вечеру. Пиллай говорит о том, что в основе управления информационной перегрузкой лежит способность знать, какую функцию, как и когда использовать. Настройка пылесоса Если вы оставите пылесос мозга работать без присмотра, он подберет все, что попадется на его пути. Вам необходимо настроить параметры обратной связи от global до local (от глобальной до локальной). Локальная обратная связь означает, что вы размышляете о том, что только что произошло. Глобальная обратная связь означает, что вы размышляете обо всех предыдущих мероприятиях. Тренировка мозга для локальной обратной связи делает его более эффективным и многозадачным, позволяя ему управлять большей информацией и выполнять больше задач. Поэтому, когда ваш день наполнен делами, сделайте короткий перерыв. В течение этого времени подведите итог тому, что вы завершили, чтобы просто оценить, как это прошло, и как оно может относиться к следующей задаче. Избегайте думать об этом весь день. Установка фильтра на контейнере Краткосрочная память похожа на чашу, наполненную идеями. У нее есть пределы. Поэтому особенно раздражает, когда информация, которую вам не нужно помнить, занимает место в чаше памяти или отвлекает вас. По этой причине вам необходимо фильтровать информацию в течение дня. Есть два способа, которыми вы можете воспользоваться: инициативный и реактивный. TMI ("Слишком много информации") — это форма самостоятельной беседы, которая представляет собой реактивную фильтрацию. Она посылает импульс вашему мозгу, который говорит: "Не впитывай то, что ты только что слышал". Проактивная фильтрация — это своего рода подготовка вашего мозга. Вместо того, чтобы ждать момента TMI, вы готовите свой мозг к игнорированию. Например, на вашей странице в Facebook вы можете установить настройки игнорирования каких-либо сообщений либо выключить уведомления на своем компьютере. Включение блендера Вы можете освободить пространство в своем мозгу, соединяя идеи. Когда вы это делаете, они становятся спаренными, и ваш мозг может обрабатывать больше информации. Когда вы сосредоточены, ваш мозг находится в режиме сбора, а не соединения. Вам нужно выделить время без концентрации в течение дня, чтобы включить схемы подключения вашего мозга. Когда вы получаете слишком много информации, сделайте контрапунктную вещь — добавьте еще одну задачу в свой день. Но пусть эта задача будет забавной, которая включит схемы соединений в мозгу. Например, ходьба дает вашим идеям движение — это повышает связи и креативность. Цементируйте свои воспоминания в банке памяти Долговременную память можно развить за считанные минуты, используя технику, известную как дистанционное обучение. Вместо того, чтобы работать безостановочно, создайте умышленные отвлекающие моменты в течение дня. Это может принести огромную пользу. Такие моменты быстро освобождают вашу чашу кратковременной памяти и цементируют то, что вам нужно для ускорения обучения. Это облегчает загрузку информационного потока. Включите корзину для мусора Мы часто опасаемся, что не сможем ничего запомнить. Тем не менее, есть вещи, которые мы не можем забыть. Например, небольшой выговор от руководителя мы можем помнить весь день. Или когда вы что-то испортили, даже если этого никто не узнает, вы будете беспокоиться. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам забывать — парадоксально, но неприятные воспоминания задерживаются дольше (отчасти потому, что мы беспокоимся о том, что воспоминания вообще могу исчезнуть, поэтому автоматически напрягаемся, чтобы помнить). Одна из стратегий — быстро заменить воспоминания. Как только в памяти всплывет неприятный момент, включите любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Вызывая умышленное или направленное забывание, вы можете эффективно разрушить неприятные воспоминания до того, как они успеют зацепиться в вашей памяти. Активируйте машину для переработки мусора Ваш мозг потребляет 20% энергии тела, хотя он составляет только 2% объема тела. Это означает, что когда вашему телу не хватает энергии, ваш мозг тоже страдает. Качество жизни можно улучшить с помощью йоги или других упражнений, которые помогут вашему организму более эффективно управлять своей энергией. Их выполнение дает вашему мозгу перерыв и даже омолаживает его. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы получите улучшенный вариант дня с системой управления информационной перегрузкой. Есть еще много способов стратегически расфокусировать свой день. Начните с простого — разделите время дня на 45-минутные сегменты с 15-минутными перерывами. Делайте упражнения в начале или в конце дня. Во время первого перерыва выполните проактивную фильтрацию. Во всех остальных перерывах прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вас беспокоит. Используйте реактивную фильтрацию (TMI) и замещение воспоминаний (отрицательное на положительное). Если вы понимаете, что ситуация или обстановка слишком давят, отправляйтесь на прогулку, чтобы установить соединение или использовать локальный контроль обратной связи. Почаще практикуйтесь с использованием этих методов, и вы, скорее всего, значительно повысите эффективность своего мозга и улучшите качество жизни.
    2017-06-19 19:04:46


Teenagers cowpox diagnosis surprises doctors
Teenagers cowpox diagnosis surprises doctors
A 15-year-old boy is diagnosed with the historical disease now usually only found in animals.
    2018-06-16 07:12:05


Over 40s health check to include dementia advice
Over 40s health check to include dementia advice
Public Health England wants to give advice to patients to help reduce the risk of the condition.
    2018-06-16 07:12:01


AI gives silenced radio journalist his voice back
AI gives silenced radio journalist his voice back
Neural networks have given political radio journalist Jamie Dupree the ability to speak once more.
    2018-06-15 12:44:13


Im a hormonal mess but its worth it
Im a hormonal mess but its worth it
Crippling endometriosis led Katy to voluntarily go into menopause to give her reproductive system a break.
    2018-06-15 12:14:07


Nottingham beauty therapists taught to spot skin cancer signs
Nottingham beauty therapists taught to spot skin cancer signs
There are more than 2,400 deaths from melanoma every year, according to Cancer Research UK.
    2018-06-15 10:13:44


Babies most likely to be born at 4am, study finds
Babies most likely to be born at 4am, study finds
More than 70% of births took place outside working hours in England, a study of five million births found.
    2018-06-15 05:42:26


Children in England consuming twice as much sugar as recommended
Children in England consuming twice as much sugar as recommended
Youngsters in England have consumed their recommended 2018 sugar allowance before the end of June.
    2018-06-15 05:42:22


Cannabis addiction rising among women and over 40s
Cannabis addiction rising among women and over 40s
An increase in the potency of the drug could be behind the rise, researchers say.
    2018-06-14 20:12:36


Hospital waiting list in England highest since 2007
Hospital waiting list in England highest since 2007
More than four million people in England are waiting for operations including hip and knee replacements.
    2018-06-14 19:43:01


The challenges for a care worker
The challenges for a care worker
Sarah Jarvis is one of the unsung heroes of social care.
    2018-06-14 14:14:56


Steroid use for ideal body a time bomb for Welsh NHS
Steroid use for ideal body a time bomb for Welsh NHS
One man, who started using the drug to get his dream summer body, said health risks were worth it.
    2018-06-14 11:13:18


Women spend more time planning holiday than pregnancy
Women spend more time planning holiday than pregnancy
A healthy pregnancy requires planning in advance - but some women leave it all a bit late, a charity says.
    2018-06-14 11:13:12


Unfit in middle age: Are you doomed?
Unfit in middle age: Are you doomed?
How bad is a lack of fitness in middle age and is it condemning you to bad health in the future?
    2018-06-14 05:42:20


Immigration rules to be relaxed for non-EU doctors and nurses
Immigration rules to be relaxed for non-EU doctors and nurses
Currently, there is a cap on the number of non-EU doctors and nurses that can come to the UK.
    2018-06-14 04:12:34


Stoke patients delaying cancer treatments for holidays
Stoke patients delaying cancer treatments for holidays
Doctors are appealing to people who are referred with potential cancer not to delay being seen.
    2018-06-13 14:13:25


Worlds first quadruplets born by Caesarean section turn 70
Worlds first quadruplets born by Caesarean section turn 70
The Goods were the worlds first surviving quads to be born by caesarean section.
    2018-06-13 11:43:19


One-handed cookbook for stroke patients
One-handed cookbook for stroke patients
Patients often lose the use of one of their arms, making everyday tasks more difficult.
    2018-06-13 09:42:04


Could your medications be making you depressed?
Could your medications be making you depressed?
A US study finds many commonly-used drugs may increase the risk of the condition.
    2018-06-13 04:11:25


Robert Burns may have had bipolar disorder
Robert Burns may have had bipolar disorder
Researchers say letters written by Scotlands national bard show signs of depression and hypomania.
    2018-06-12 19:14:36


Social media must be made less addictive, says watchdog
Social media must be made less addictive, says watchdog
The Childrens Commissioner for England also pinpointed videos and algorithms that pump out more content.
    2018-06-12 19:14:12


Grenfell Tower fire mental health treatment to cost £10m
Grenfell Tower fire mental health treatment to cost £10m
About 700 adults and children are currently being given NHS mental health treatment.
    2018-06-12 19:14:04


FGM has stopped in Wales but women still persecuted
FGM has stopped in Wales but women still persecuted
Women from Cardiffs Somali community say FGM safeguarding procedures persecute them for the crimes of their ancestors.
    2018-06-12 17:43:00


How one woman coped when 13 years of caring ended
How one woman coped when 13 years of caring ended
Helen Clues says shes now rebuilding a life after years spent caring for her parents and husband.
    2018-06-12 15:42:23


Germany recalls contaminated Dutch eggs in fipronil scare
Germany recalls contaminated Dutch eggs in fipronil scare
Six states are told to pull 73,000 eggs from sale after residue from an insecticide is detected.
    2018-06-12 15:42:03


Public Health Agency recalls 150 women for cancer test
Public Health Agency recalls 150 women for cancer test
150 patients are being contacted to have their cervical smear test redone.
    2018-06-12 15:41:56


Ill be broke if I live to 100
Ill be broke if I live to 100
Many older people are now paying for their own social care and say theyll be left short when the cash runs out.
    2018-06-12 12:47:02


River study finds 29 types of drug in the Foss and Ouse
River study finds 29 types of drug in the Foss and Ouse
Some pharmaceutical drugs which cannot be prescribed in the UK were found in Yorks rivers.
    2018-06-12 10:11:51


Billy Caldwell cannabis oil plea rejected by Home Office
Billy Caldwell cannabis oil plea rejected by Home Office
His mother brought the banned substance back from Canada but it was confiscated at Heathrow Airport.
    2018-06-12 10:11:37


The UK health tax hurting foreign nurses
The UK health tax hurting foreign nurses
A Kenyan nurse says a charge on migrant workers is forcing families like his to split up.
    2018-06-12 03:15:02


Bottle feeding is a womans right, midwives told
Bottle feeding is a womans right, midwives told
Opting out of breastfeeding is a woman’s choice and must be respected, says the Royal College of Midwives.
    2018-06-12 02:47:39


More cuts to care on way - council chiefs
More cuts to care on way - council chiefs
Vulnerable elderly and disabled people will lose out, campaigners warn, as councils feel the squeeze.
    2018-06-12 02:47:35


Prostate cancer spit test is trialled
Prostate cancer spit test is trialled
It looks for high-risk genes that put one in 100 men at increased risk of the disease.
    2018-06-11 18:12:02


Plan for Scottish opt-out organ donation system published
Plan for Scottish opt-out organ donation system published
Ministers table legislation at Holyrood to switch Scotland to an opt-out system for organ donation.
    2018-06-11 15:43:07


Weve lost the person that mum was
Weve lost the person that mum was
Chris Chapman tells the BBC about the effect early-onset Alzheimers has had on his family.
    2018-06-11 15:14:03


Most NI carers have suffered mental ill-health - survey
Most NI carers have suffered mental ill-health - survey
It is estimated that about 220,000 people in Northern Ireland care for a loved one.
    2018-06-11 10:11:58


Tips for dealing with hay fever symptoms
Tips for dealing with hay fever symptoms
Aside from shutting yourself indoors for the next two months, what can help reduce those pesky symptoms?
    2018-06-11 09:43:53


Make-up: Have YouTube stars boosted beauty sales?
Make-up: Have YouTube stars boosted beauty sales?
More money is being spent on make-up than ever before. How much do we spend, and has YouTube influenced what we buy?
    2018-06-11 09:43:49


Theres a void when the person youre caring for dies
Theres a void when the person youre caring for dies
What happens to the people who lose a relative and their identity as a carer too?
    2018-06-11 09:43:45


The deaf patients left behind by the NHS
The deaf patients left behind by the NHS
A lack of face-to-face interpreters means deaf patients miss key information in medical appointments.
    2018-06-11 09:43:41


STIs: Why is syphilis is on the rise?
STIs: Why is syphilis is on the rise?
More cases of the infection were diagnosed in England last year than at any point since WW2.
    2018-06-11 09:43:27


Pomegranate contamination kills woman in Australia
Pomegranate contamination kills woman in Australia
Her death from hepatitis A is a rare and tragic case caused by a frozen product, authorities say.
    2018-06-11 09:43:23


The Queen has successful cataract procedure
The Queen has successful cataract procedure
Buckingham Palace confirms that the Queen had the short planned procedure in London last month.
    2018-06-11 09:43:19


Inside the secret world of Brazils WhatsApp abortions
Inside the secret world of Brazils WhatsApp abortions
A messaging group seeks to help women who want to end a pregnancy.
    2018-06-11 09:43:12


Tourettes boy is not making it up
Tourettes boy is not making it up
A family with two sons with Tourettes have suffered online abuse since appearing on TV.
    2018-06-11 09:43:07


The cracker test that can show how well you digest carbs
The cracker test that can show how well you digest carbs
Chewing a cracker for 30 seconds could reveal how well you tolerate foods like rice, pasta and bread.
    2018-06-11 09:43:01


How to do a breast examination
How to do a breast examination
Jennifer Rusby from The Royal Marsden shows how women should check themselves for breast cancer.
    2018-06-11 09:42:57

Что будем читать?

Список новостей
Прокрутить вверх