Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове | Последние новости сегодня в мире здоровья



Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Простое использование мозга для переработки списка повседневных дел — это, как дилетантское использование очень сложной машины. Тем не менее, немногие люди выстраивают образ жизни и создают привычки, при которых мозг функционирует в полную силу. Срини Пиллай, доктор философии, тренер и генеральный директор NeuroBusiness Group, описал в Harvard Business Review шесть принципов, которые позволят научиться использовать свой мозг так, чтобы информационная перегрузка в насыщенный рабочий день не привела к "усталому и скучному" вечеру. Пиллай говорит о том, что в основе управления информационной перегрузкой лежит способность знать, какую функцию, как и когда использовать. Настройка пылесоса Если вы оставите пылесос мозга работать без присмотра, он подберет все, что попадется на его пути. Вам необходимо настроить параметры обратной связи от global до local (от глобальной до локальной). Локальная обратная связь означает, что вы размышляете о том, что только что произошло. Глобальная обратная связь означает, что вы размышляете обо всех предыдущих мероприятиях. Тренировка мозга для локальной обратной связи делает его более эффективным и многозадачным, позволяя ему управлять большей информацией и выполнять больше задач. Поэтому, когда ваш день наполнен делами, сделайте короткий перерыв. В течение этого времени подведите итог тому, что вы завершили, чтобы просто оценить, как это прошло, и как оно может относиться к следующей задаче. Избегайте думать об этом весь день. Установка фильтра на контейнере Краткосрочная память похожа на чашу, наполненную идеями. У нее есть пределы. Поэтому особенно раздражает, когда информация, которую вам не нужно помнить, занимает место в чаше памяти или отвлекает вас. По этой причине вам необходимо фильтровать информацию в течение дня. Есть два способа, которыми вы можете воспользоваться: инициативный и реактивный. TMI ("Слишком много информации") — это форма самостоятельной беседы, которая представляет собой реактивную фильтрацию. Она посылает импульс вашему мозгу, который говорит: "Не впитывай то, что ты только что слышал". Проактивная фильтрация — это своего рода подготовка вашего мозга. Вместо того, чтобы ждать момента TMI, вы готовите свой мозг к игнорированию. Например, на вашей странице в Facebook вы можете установить настройки игнорирования каких-либо сообщений либо выключить уведомления на своем компьютере. Включение блендера Вы можете освободить пространство в своем мозгу, соединяя идеи. Когда вы это делаете, они становятся спаренными, и ваш мозг может обрабатывать больше информации. Когда вы сосредоточены, ваш мозг находится в режиме сбора, а не соединения. Вам нужно выделить время без концентрации в течение дня, чтобы включить схемы подключения вашего мозга. Когда вы получаете слишком много информации, сделайте контрапунктную вещь — добавьте еще одну задачу в свой день. Но пусть эта задача будет забавной, которая включит схемы соединений в мозгу. Например, ходьба дает вашим идеям движение — это повышает связи и креативность. Цементируйте свои воспоминания в банке памяти Долговременную память можно развить за считанные минуты, используя технику, известную как дистанционное обучение. Вместо того, чтобы работать безостановочно, создайте умышленные отвлекающие моменты в течение дня. Это может принести огромную пользу. Такие моменты быстро освобождают вашу чашу кратковременной памяти и цементируют то, что вам нужно для ускорения обучения. Это облегчает загрузку информационного потока. Включите корзину для мусора Мы часто опасаемся, что не сможем ничего запомнить. Тем не менее, есть вещи, которые мы не можем забыть. Например, небольшой выговор от руководителя мы можем помнить весь день. Или когда вы что-то испортили, даже если этого никто не узнает, вы будете беспокоиться. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам забывать — парадоксально, но неприятные воспоминания задерживаются дольше (отчасти потому, что мы беспокоимся о том, что воспоминания вообще могу исчезнуть, поэтому автоматически напрягаемся, чтобы помнить). Одна из стратегий — быстро заменить воспоминания. Как только в памяти всплывет неприятный момент, включите любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Вызывая умышленное или направленное забывание, вы можете эффективно разрушить неприятные воспоминания до того, как они успеют зацепиться в вашей памяти. Активируйте машину для переработки мусора Ваш мозг потребляет 20% энергии тела, хотя он составляет только 2% объема тела. Это означает, что когда вашему телу не хватает энергии, ваш мозг тоже страдает. Качество жизни можно улучшить с помощью йоги или других упражнений, которые помогут вашему организму более эффективно управлять своей энергией. Их выполнение дает вашему мозгу перерыв и даже омолаживает его. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы получите улучшенный вариант дня с системой управления информационной перегрузкой. Есть еще много способов стратегически расфокусировать свой день. Начните с простого — разделите время дня на 45-минутные сегменты с 15-минутными перерывами. Делайте упражнения в начале или в конце дня. Во время первого перерыва выполните проактивную фильтрацию. Во всех остальных перерывах прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вас беспокоит. Используйте реактивную фильтрацию (TMI) и замещение воспоминаний (отрицательное на положительное). Если вы понимаете, что ситуация или обстановка слишком давят, отправляйтесь на прогулку, чтобы установить соединение или использовать локальный контроль обратной связи. Почаще практикуйтесь с использованием этих методов, и вы, скорее всего, значительно повысите эффективность своего мозга и улучшите качество жизни.
    2017-06-19 19:04:46


Kettering General Hospital filtered data to remove waiting list patients
Kettering General Hospital filtered data to remove waiting list patients
Kettering General Hospital says its historical data management was well-intended, if misguided.
    2017-06-28 18:01:52


Italian father in passionate vaccines plea to Veneto governor
Italian father in passionate vaccines plea to Veneto governor
Falling vaccine rates are a mortal danger to my daughter, a father warns an Italian regional leader.
    2017-06-28 15:02:00


Painless flu jab patch for people scared of injections
Painless flu jab patch for people scared of injections
The special sticking plaster delivers a pain-free do-it-yourself dose of the vaccine into the skin.
    2017-06-28 06:02:50


Vulnerable told to expect cuts to council care
Vulnerable told to expect cuts to council care
Council chiefs warn of £824m of savings despite an increase in the budget to over £20bn.
    2017-06-28 06:02:47


A&E cuts will hit 23m people, British Medical Association says
A&E cuts will hit 23m people, British Medical Association says
Doctors warn the national programme of changes is being rushed through and is wasting money.
    2017-06-28 06:02:43


Make-up artist offers free makeovers to cancer patients
Make-up artist offers free makeovers to cancer patients
Make-up artist Natalie Crawford lost her breasts, ovaries and hair due to chemotherapy and now offers free makeovers to cancer patients.
    2017-06-28 02:33:57


Charlie Gard parents lose European court appeal
Charlie Gard parents lose European court appeal
The European Court rejects a plea from the parents of Charlie Gard to intervene in his case
    2017-06-27 19:31:37


Pharma bro Martin Shkreli fraud trial opens in New York
Pharma bro Martin Shkreli fraud trial opens in New York
The former pharmaceutical chief denies operating a Ponzi-like scheme that cheated investors.
    2017-06-27 17:01:49


Canada nurse Elizabeth Wettlaufer jailed for life for murders
Canada nurse Elizabeth Wettlaufer jailed for life for murders
A former Ontario nurse is sentenced to life in prison for killing eight elderly people in her care.
    2017-06-27 17:01:44


Abortion should not be crime, says doctors union
Abortion should not be crime, says doctors union
The British Medical Association has supported removing abortion from criminal law.
    2017-06-27 15:01:46


Suntans on children are not healthy
Suntans on children are not healthy
A suntan is a sign of skin damage, not glowing health, NHS England and the Met Office remind parents.
    2017-06-27 10:40:49


More than 1,700 patients at risk over NHS mail blunder
More than 1,700 patients at risk over NHS mail blunder
Cancer test results, child protection notes and medication advice were among notes that went missing.
    2017-06-27 04:40:49


Why NHS cant pay for all Glendons drugs
Why NHS cant pay for all Glendons drugs
Glendon has a brain tumour - there are drugs that might extend his life but he must pay for them.
    2017-06-27 04:10:27


Magnets used to control flickering eyes
Magnets used to control flickering eyes
A case study has shown how magnetic implants in the eye can successfully control the movement of the eye.
    2017-06-26 20:10:38


Middle-aged workers spend more time sitting than pensioners
Middle-aged workers spend more time sitting than pensioners
Researchers find 45 to 54-year-olds spend on average 7.8 hours per weekday sitting down.
    2017-06-26 15:41:57


10 miscarriages, still trying
10 miscarriages, still trying
Jen Bickel has endured several rounds of IVF and two ectopic pregnancies but she has not yet given up hope of having a baby.
    2017-06-26 10:10:31


Out of control
Out of control
Yemen cholera epidemic: I have never seen such suffering
    2017-06-26 10:10:27


Wait for justice
Wait for justice
Private patients expect the best treatment, but what happens if things go wrong?
    2017-06-26 10:10:23


Yemen faces worlds worst cholera outbreak - UN
Yemen faces worlds worst cholera outbreak - UN
There are an estimated 5,000 new cases of cholera in Yemen every day, with 200,000 people affected.
    2017-06-26 10:09:54


NHS hernia mesh repairs leaving patients in chronic pain
NHS hernia mesh repairs leaving patients in chronic pain
The mesh left one woman screaming on all fours from the agonising pain.
    2017-06-26 10:09:51


NHS hernia mesh felt like scratching from inside
NHS hernia mesh felt like scratching from inside
Surgeons have warned the repair technique is leaving many patients in chronic pain.
    2017-06-26 05:10:24


BMA chief: NHS is running on fumes
BMA chief: NHS is running on fumes
One of Britains most senior doctors claims ministers are picking the pockets of NHS staff.
    2017-06-26 03:10:01


How Syrian refugees battle against cancer
How Syrian refugees battle against cancer
Ammash, 4, has leukaemia and the funds for his treatment are running out.
    2017-06-26 02:40:27


Midge Ure and Tony Hadley back Kenny Thomas daughter appeal
Midge Ure and Tony Hadley back Kenny Thomas daughter appeal
Stars including Midge Ure, Kim Wilde and Tony Hadley supported singer Kenny Thomas appeal.
    2017-06-24 11:40:38


Asthma is a killer - it took away my miracle daughter
Asthma is a killer - it took away my miracle daughter
The mother of a 10-year-old asthma victim calls for the condition to be taken more seriously.
    2017-06-23 19:10:30


Meet the designer making clothes for diabetic women
Meet the designer making clothes for diabetic women
Natalie Balmain has type 1 diabetes and says the clothes she has designed will help women manage the condition.
    2017-06-23 08:11:16


Danger map reveals health threat zone
Danger map reveals health threat zone
South America could be home to the next major threat to the worlds health, researchers say.
    2017-06-23 04:40:15


Ebola virus burial teams saved thousands of lives
Ebola virus burial teams saved thousands of lives
A key part of reducing the number of Ebola deaths was ensuring safe burials, research says.
    2017-06-23 01:40:11


Remarkable drop in new HIV cases among men
Remarkable drop in new HIV cases among men
Among gay and bisexual men, new diagnoses have fallen for the first time in England.
    2017-06-22 19:40:47


Pioneering proton beam therapy for 10-year-old girl
Pioneering proton beam therapy for 10-year-old girl
Amelia Brome from Lancashire was diagnosed with cancer in January 2017.
    2017-06-22 15:41:35


Measuring muscle gap helps players back on their feet
Measuring muscle gap helps players back on their feet
The technique was tested on Barcelona footballers and their prized muscles.
    2017-06-22 12:41:04


First NHS proton beam machine arrives at Christie hospital
First NHS proton beam machine arrives at Christie hospital
The arrival of the machine means patients will no longer have to go abroad for proton beam therapy.
    2017-06-22 06:11:59


Social media pressure is linked to cosmetic procedure boom
Social media pressure is linked to cosmetic procedure boom
More must be done to protect young people from cosmetic procedure industry, a report says.
    2017-06-22 06:11:55


Peace at last
Peace at last
Fifteen years ago there was no such thing as palliative care - care for the dying - in Mongolia. Now there is, thanks to Odontuya Davaasuren.
    2017-06-22 01:11:48


You never think your baby is going to die
You never think your baby is going to die
Kym Fields son died hours after birth due to a failure by medical staff to monitor his heart rate.
    2017-06-21 23:11:43


Ninth avoidable baby death at NHS trust
Ninth avoidable baby death at NHS trust
Maddison Jackson died in 2013 at the Royal Shrewsbury Hospital after delays.
    2017-06-21 20:11:18


Queens Speech: Ground laid for scrapping dementia tax
Queens Speech: Ground laid for scrapping dementia tax
Queens Speech promises reform of social care, but stops short of spelling out how.
    2017-06-21 16:11:38


Dont be scared to let animals on wards, say nurses
Dont be scared to let animals on wards, say nurses
Nurses are calling for more pets and therapy-animals to help patients recover on wards.
    2017-06-21 03:41:14


How to make labour wards safer
How to make labour wards safer
Experts identify the actions needed by reviewing all recent baby deaths and injuries on UK maternity wards.
    2017-06-21 02:40:44


Safe sex revolution
Safe sex revolution
Amelia Martyn-Hemphill meets the man behind Thailands safe sex revolution
    2017-06-21 01:10:56


Warning as temperatures continue to rise across England
Warning as temperatures continue to rise across England
The hottest day is likely to be on Wednesday, forecasters have warned.
    2017-06-20 18:11:04

Что будем читать?

Список новостей
Прокрутить вверх