Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове | Последние новости сегодня в мире здоровья



Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Простое использование мозга для переработки списка повседневных дел — это, как дилетантское использование очень сложной машины. Тем не менее, немногие люди выстраивают образ жизни и создают привычки, при которых мозг функционирует в полную силу. Срини Пиллай, доктор философии, тренер и генеральный директор NeuroBusiness Group, описал в Harvard Business Review шесть принципов, которые позволят научиться использовать свой мозг так, чтобы информационная перегрузка в насыщенный рабочий день не привела к "усталому и скучному" вечеру. Пиллай говорит о том, что в основе управления информационной перегрузкой лежит способность знать, какую функцию, как и когда использовать. Настройка пылесоса Если вы оставите пылесос мозга работать без присмотра, он подберет все, что попадется на его пути. Вам необходимо настроить параметры обратной связи от global до local (от глобальной до локальной). Локальная обратная связь означает, что вы размышляете о том, что только что произошло. Глобальная обратная связь означает, что вы размышляете обо всех предыдущих мероприятиях. Тренировка мозга для локальной обратной связи делает его более эффективным и многозадачным, позволяя ему управлять большей информацией и выполнять больше задач. Поэтому, когда ваш день наполнен делами, сделайте короткий перерыв. В течение этого времени подведите итог тому, что вы завершили, чтобы просто оценить, как это прошло, и как оно может относиться к следующей задаче. Избегайте думать об этом весь день. Установка фильтра на контейнере Краткосрочная память похожа на чашу, наполненную идеями. У нее есть пределы. Поэтому особенно раздражает, когда информация, которую вам не нужно помнить, занимает место в чаше памяти или отвлекает вас. По этой причине вам необходимо фильтровать информацию в течение дня. Есть два способа, которыми вы можете воспользоваться: инициативный и реактивный. TMI ("Слишком много информации") — это форма самостоятельной беседы, которая представляет собой реактивную фильтрацию. Она посылает импульс вашему мозгу, который говорит: "Не впитывай то, что ты только что слышал". Проактивная фильтрация — это своего рода подготовка вашего мозга. Вместо того, чтобы ждать момента TMI, вы готовите свой мозг к игнорированию. Например, на вашей странице в Facebook вы можете установить настройки игнорирования каких-либо сообщений либо выключить уведомления на своем компьютере. Включение блендера Вы можете освободить пространство в своем мозгу, соединяя идеи. Когда вы это делаете, они становятся спаренными, и ваш мозг может обрабатывать больше информации. Когда вы сосредоточены, ваш мозг находится в режиме сбора, а не соединения. Вам нужно выделить время без концентрации в течение дня, чтобы включить схемы подключения вашего мозга. Когда вы получаете слишком много информации, сделайте контрапунктную вещь — добавьте еще одну задачу в свой день. Но пусть эта задача будет забавной, которая включит схемы соединений в мозгу. Например, ходьба дает вашим идеям движение — это повышает связи и креативность. Цементируйте свои воспоминания в банке памяти Долговременную память можно развить за считанные минуты, используя технику, известную как дистанционное обучение. Вместо того, чтобы работать безостановочно, создайте умышленные отвлекающие моменты в течение дня. Это может принести огромную пользу. Такие моменты быстро освобождают вашу чашу кратковременной памяти и цементируют то, что вам нужно для ускорения обучения. Это облегчает загрузку информационного потока. Включите корзину для мусора Мы часто опасаемся, что не сможем ничего запомнить. Тем не менее, есть вещи, которые мы не можем забыть. Например, небольшой выговор от руководителя мы можем помнить весь день. Или когда вы что-то испортили, даже если этого никто не узнает, вы будете беспокоиться. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам забывать — парадоксально, но неприятные воспоминания задерживаются дольше (отчасти потому, что мы беспокоимся о том, что воспоминания вообще могу исчезнуть, поэтому автоматически напрягаемся, чтобы помнить). Одна из стратегий — быстро заменить воспоминания. Как только в памяти всплывет неприятный момент, включите любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Вызывая умышленное или направленное забывание, вы можете эффективно разрушить неприятные воспоминания до того, как они успеют зацепиться в вашей памяти. Активируйте машину для переработки мусора Ваш мозг потребляет 20% энергии тела, хотя он составляет только 2% объема тела. Это означает, что когда вашему телу не хватает энергии, ваш мозг тоже страдает. Качество жизни можно улучшить с помощью йоги или других упражнений, которые помогут вашему организму более эффективно управлять своей энергией. Их выполнение дает вашему мозгу перерыв и даже омолаживает его. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы получите улучшенный вариант дня с системой управления информационной перегрузкой. Есть еще много способов стратегически расфокусировать свой день. Начните с простого — разделите время дня на 45-минутные сегменты с 15-минутными перерывами. Делайте упражнения в начале или в конце дня. Во время первого перерыва выполните проактивную фильтрацию. Во всех остальных перерывах прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вас беспокоит. Используйте реактивную фильтрацию (TMI) и замещение воспоминаний (отрицательное на положительное). Если вы понимаете, что ситуация или обстановка слишком давят, отправляйтесь на прогулку, чтобы установить соединение или использовать локальный контроль обратной связи. Почаще практикуйтесь с использованием этих методов, и вы, скорее всего, значительно повысите эффективность своего мозга и улучшите качество жизни.
    2017-06-19 19:04:46


Dyslexia link to eye spots confusing brain, say scientists
Dyslexia link to eye spots confusing brain, say scientists
Experts say the findings are exciting but unlikely to explain the reasons for all dyslexia.
    2017-10-18 16:40:59


Children embarrassed by tipsy parents
Children embarrassed by tipsy parents
Adults do not have to drink a lot for children to notice changes in their behaviour, a study says.
    2017-10-18 14:40:36


Check NHS cancer, A&E and operations targets in your area
Check NHS cancer, A&E and operations targets in your area
Use our tracker to check whether your local services are meeting strict waiting-time targets for cancer, routine operations and A&E.
    2017-10-18 11:40:49


Go to the dentist and get fined £100
Go to the dentist and get fined £100
Dentists warn that thousands of vulnerable people are wrongly being fined over dental treatment.
    2017-10-18 04:39:44


Hospital targets missed en masse as performance slumps
Hospital targets missed en masse as performance slumps
Doctors concerned as BBC analysis shows growing waits in A&E, cancer care and for operations.
    2017-10-18 02:09:40


GP services in Northern Ireland are in crisis
GP services in Northern Ireland are in crisis
Some patients in Northern Ireland are waiting up to three years to see a consultant about having surgery, following a referral.
    2017-10-17 23:10:32


Leeds United players and staff donate pay to boys cancer care
Leeds United players and staff donate pay to boys cancer care
Toby Nye was diagnosed with a stage four neuroblastoma on his fourth birthday.
    2017-10-17 20:10:55


Drug therapy restores breathing after spinal injury
Drug therapy restores breathing after spinal injury
The researchers hope the results in rats could ultimately help paralysed patients come off ventilators.
    2017-10-17 19:12:56


NHS surgery waits run into years in Northern Ireland
NHS surgery waits run into years in Northern Ireland
Waiting times are increasing as the health services struggles to cope, figures obtained by the BBC reveal.
    2017-10-17 19:12:52


AI used to detect breast cancer risk
AI used to detect breast cancer risk
Machine learning is being used to spot whether breast lesions are cancerous or not.
    2017-10-17 18:12:58


Share of European Union staff leaving NHS rises following Brexit
Share of European Union staff leaving NHS rises following Brexit
Experts say job security and a fall in the value of the pound are behind the trend.
    2017-10-17 16:47:02


Concern over norovirus increase by Betsi Cadwaladr health board
Concern over norovirus increase by Betsi Cadwaladr health board
Wales largest health board urges people to be alert to sickness bug.
    2017-10-17 11:10:18


Mental health care for new mothers in Wales unacceptable
Mental health care for new mothers in Wales unacceptable
There is no mother and baby unit in Wales to help those suffering with mental health illnesses.
    2017-10-17 11:10:10


I felt so low, I couldnt see a way out
I felt so low, I couldnt see a way out
A record number of children seek help from Childline over suicidal thoughts and feelings.
    2017-10-17 10:40:25


Hip implant patients sue manufacturer
Hip implant patients sue manufacturer
More than 300 individuals want compensation for injuries they claim were caused by DePuy metal-on-metal hips.
    2017-10-16 16:42:46


Disabled children hate crime reports increasing
Disabled children hate crime reports increasing
Families with disabled children describe being abused online and in the street.
    2017-10-16 10:10:13


Mesh surgeon investigated by NHS trust in Bristol
Mesh surgeon investigated by NHS trust in Bristol
Tony Dixon works at Southmead Hospital and at the Spire private hospital in Bristol.
    2017-10-16 10:10:06


Hospitals in England to ban super-size chocolate bars
Hospitals in England to ban super-size chocolate bars
Sweets and chocolate should be under a 250 calorie-limit, NHS England says.
    2017-10-16 04:10:04


NHS patients to be asked about sexuality
NHS patients to be asked about sexuality
NHS England says the question will deter discrimination against lesbian, gay and bisexual people.
    2017-10-15 05:09:50


How VR is helping to train a new generation of surgeons
How VR is helping to train a new generation of surgeons
Virtual reality technology that lets trainee surgeons feel flesh and bone is developed.
    2017-10-15 03:09:58


Conjoined twins survive gruelling journey to separation
Conjoined twins survive gruelling journey to separation
The one-week-old baby girls had to go on a 15-hour journey on the back of a motorbike.
    2017-10-15 03:09:54


Breast reconstruction: I wanted to feel normal again
Breast reconstruction: I wanted to feel normal again
Rita had a mastectomy last year, after being diagnosed with stage three breast cancer.
    2017-10-14 02:10:06


Girls lung collapsed after screaming at One Direction
Girls lung collapsed after screaming at One Direction
The girl became short of breath during the concert but continued cheering because she was a super fan.
    2017-10-13 19:40:32


First nipple broadcast in daytime TV advert for breast cancer
First nipple broadcast in daytime TV advert for breast cancer
The advertisement for breast cancer awareness was seen on TV on Friday and will be fully broadcast on Monday.
    2017-10-13 19:10:10


Psychotic nympho Halloween outfit criticised by psychiatrists
Psychotic nympho Halloween outfit criticised by psychiatrists
Psychiatrists say the outfit stigmatises mental illness and is one of the worst they have seen.
    2017-10-13 16:42:08


DNA study provides insight into how to live longer
DNA study provides insight into how to live longer
A year in school adds nearly a year to your life, study in Edinburgh shows.
    2017-10-13 15:39:59


Antibiotics may be lost through overuse, says chief medical officer
Antibiotics may be lost through overuse, says chief medical officer
Englands chief medical officer is really worried about the threat of antibiotic resistance.
    2017-10-13 11:12:01


Step change needed in developing GP clusters, says report
Step change needed in developing GP clusters, says report
Work pressure worries and a lack of clear direction are holding back GP clusters from doing more.
    2017-10-13 11:11:38

Что будем читать?

Список новостей
Прокрутить вверх