Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове | Последние новости сегодня в мире здоровья



Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Простое использование мозга для переработки списка повседневных дел — это, как дилетантское использование очень сложной машины. Тем не менее, немногие люди выстраивают образ жизни и создают привычки, при которых мозг функционирует в полную силу. Срини Пиллай, доктор философии, тренер и генеральный директор NeuroBusiness Group, описал в Harvard Business Review шесть принципов, которые позволят научиться использовать свой мозг так, чтобы информационная перегрузка в насыщенный рабочий день не привела к "усталому и скучному" вечеру. Пиллай говорит о том, что в основе управления информационной перегрузкой лежит способность знать, какую функцию, как и когда использовать. Настройка пылесоса Если вы оставите пылесос мозга работать без присмотра, он подберет все, что попадется на его пути. Вам необходимо настроить параметры обратной связи от global до local (от глобальной до локальной). Локальная обратная связь означает, что вы размышляете о том, что только что произошло. Глобальная обратная связь означает, что вы размышляете обо всех предыдущих мероприятиях. Тренировка мозга для локальной обратной связи делает его более эффективным и многозадачным, позволяя ему управлять большей информацией и выполнять больше задач. Поэтому, когда ваш день наполнен делами, сделайте короткий перерыв. В течение этого времени подведите итог тому, что вы завершили, чтобы просто оценить, как это прошло, и как оно может относиться к следующей задаче. Избегайте думать об этом весь день. Установка фильтра на контейнере Краткосрочная память похожа на чашу, наполненную идеями. У нее есть пределы. Поэтому особенно раздражает, когда информация, которую вам не нужно помнить, занимает место в чаше памяти или отвлекает вас. По этой причине вам необходимо фильтровать информацию в течение дня. Есть два способа, которыми вы можете воспользоваться: инициативный и реактивный. TMI ("Слишком много информации") — это форма самостоятельной беседы, которая представляет собой реактивную фильтрацию. Она посылает импульс вашему мозгу, который говорит: "Не впитывай то, что ты только что слышал". Проактивная фильтрация — это своего рода подготовка вашего мозга. Вместо того, чтобы ждать момента TMI, вы готовите свой мозг к игнорированию. Например, на вашей странице в Facebook вы можете установить настройки игнорирования каких-либо сообщений либо выключить уведомления на своем компьютере. Включение блендера Вы можете освободить пространство в своем мозгу, соединяя идеи. Когда вы это делаете, они становятся спаренными, и ваш мозг может обрабатывать больше информации. Когда вы сосредоточены, ваш мозг находится в режиме сбора, а не соединения. Вам нужно выделить время без концентрации в течение дня, чтобы включить схемы подключения вашего мозга. Когда вы получаете слишком много информации, сделайте контрапунктную вещь — добавьте еще одну задачу в свой день. Но пусть эта задача будет забавной, которая включит схемы соединений в мозгу. Например, ходьба дает вашим идеям движение — это повышает связи и креативность. Цементируйте свои воспоминания в банке памяти Долговременную память можно развить за считанные минуты, используя технику, известную как дистанционное обучение. Вместо того, чтобы работать безостановочно, создайте умышленные отвлекающие моменты в течение дня. Это может принести огромную пользу. Такие моменты быстро освобождают вашу чашу кратковременной памяти и цементируют то, что вам нужно для ускорения обучения. Это облегчает загрузку информационного потока. Включите корзину для мусора Мы часто опасаемся, что не сможем ничего запомнить. Тем не менее, есть вещи, которые мы не можем забыть. Например, небольшой выговор от руководителя мы можем помнить весь день. Или когда вы что-то испортили, даже если этого никто не узнает, вы будете беспокоиться. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам забывать — парадоксально, но неприятные воспоминания задерживаются дольше (отчасти потому, что мы беспокоимся о том, что воспоминания вообще могу исчезнуть, поэтому автоматически напрягаемся, чтобы помнить). Одна из стратегий — быстро заменить воспоминания. Как только в памяти всплывет неприятный момент, включите любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Вызывая умышленное или направленное забывание, вы можете эффективно разрушить неприятные воспоминания до того, как они успеют зацепиться в вашей памяти. Активируйте машину для переработки мусора Ваш мозг потребляет 20% энергии тела, хотя он составляет только 2% объема тела. Это означает, что когда вашему телу не хватает энергии, ваш мозг тоже страдает. Качество жизни можно улучшить с помощью йоги или других упражнений, которые помогут вашему организму более эффективно управлять своей энергией. Их выполнение дает вашему мозгу перерыв и даже омолаживает его. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы получите улучшенный вариант дня с системой управления информационной перегрузкой. Есть еще много способов стратегически расфокусировать свой день. Начните с простого — разделите время дня на 45-минутные сегменты с 15-минутными перерывами. Делайте упражнения в начале или в конце дня. Во время первого перерыва выполните проактивную фильтрацию. Во всех остальных перерывах прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вас беспокоит. Используйте реактивную фильтрацию (TMI) и замещение воспоминаний (отрицательное на положительное). Если вы понимаете, что ситуация или обстановка слишком давят, отправляйтесь на прогулку, чтобы установить соединение или использовать локальный контроль обратной связи. Почаще практикуйтесь с использованием этих методов, и вы, скорее всего, значительно повысите эффективность своего мозга и улучшите качество жизни.
    2017-06-19 19:04:46


Alfie Evans life support withdrawn, father says
Alfie Evans life support withdrawn, father says
The life support of seriously ill toddler Alfie Evans was withdrawn last night, his father says.
    2018-04-24 12:11:30


New ban on epilepsy drug in pregnancy
New ban on epilepsy drug in pregnancy
Valproate will no longer be given to girls and women of childbearing age unless they sign a consent form.
    2018-04-24 12:11:24


Awyr Las: Health board NHS charity cash probe urged
Awyr Las: Health board NHS charity cash probe urged
£450,000 is spent on a staff engagement plan to help a health board get out of special measures.
    2018-04-24 11:10:26


Listening to your heartbeat can help with your feelings
Listening to your heartbeat can help with your feelings
“I wish I could feel happy or excited” - Tom is trying a new treatment that could help people with autism to better recognise their emotions.
    2018-04-24 04:40:08


Crossing Divides: How running is uniting old and young
Crossing Divides: How running is uniting old and young
Vivian combines exercise with tackling loneliness through regular runs to visit her coach Dennis.
    2018-04-24 04:40:04


The female boxer with cerebral palsy
The female boxer with cerebral palsy
Kate Farley has cerebral palsy, but that doesnt stop her packing a punch in the ring - on her knees.
    2018-04-24 04:10:18


Alfie Evans parents lose last-ditch appeal over life support
Alfie Evans parents lose last-ditch appeal over life support
A High Court judge dismissed fresh submissions over the seriously ill toddlers life support.
    2018-04-24 03:12:05


How bacteria are changing your mood
How bacteria are changing your mood
Scientists think mood microbes are a new frontier for improving the health of the brain.
    2018-04-24 03:12:00


Parents facing unfair child abuse claims over bruising
Parents facing unfair child abuse claims over bruising
Chloes son was taken away for a year, until his bruising was found to be down to a medical condition.
    2018-04-24 03:11:56


US soldier gets worlds first penis and scrotum transplant
US soldier gets worlds first penis and scrotum transplant
The wounded veteran who received the organ transplant says he feels finally more normal.
    2018-04-23 22:10:54


Alfie Evans granted Italian citizenship in life support legal row
Alfie Evans granted Italian citizenship in life support legal row
The Italian foreign office says it hopes the terminally ill toddler can get immediate transfer to Italy.
    2018-04-23 21:10:35


Boy recovering well after five-organ transplant
Boy recovering well after five-organ transplant
Jay Crouch has two new kidneys, a liver, pancreas and small bowel and is learning how to eat.
    2018-04-23 20:41:13


Hospital staff lack dementia training, widow says
Hospital staff lack dementia training, widow says
Christine Bexons late husband Paul developed early onset dementia at the age of 55.
    2018-04-23 20:11:06


The foods that might help with dementia
The foods that might help with dementia
One man has got his mum back from the ravages of Alzheimers, partly thanks to a change in her diet.
    2018-04-23 17:41:08


Alfie Evans: European Court of Human Rights rules against parents
Alfie Evans: European Court of Human Rights rules against parents
About 200 people gather outside Alder Hey Childrens Hospital in support of the terminally ill toddler.
    2018-04-23 16:13:24


Jeremy Hunt threatens social media with new child-protection laws
Jeremy Hunt threatens social media with new child-protection laws
The health secretary wants action from the sites on underage use, bullying and screen-time limits.
    2018-04-23 10:40:37


£6m pledge for children of alcoholics
£6m pledge for children of alcoholics
The government funding will go towards mental health services and outreach programmes for parents.
    2018-04-23 10:40:30


In six days Ill lose my voice forever
In six days Ill lose my voice forever
Lonnies tongue is about to be removed. What will he say to loved ones with his final words?
    2018-04-23 03:40:34


I fear being in a hospital, not death
I fear being in a hospital, not death
Tommy says hospital staff don’t always understand the needs of dementia patients.
    2018-04-22 12:41:09


Why a faecal transplant could save your life
Why a faecal transplant could save your life
Patients lives are being saved by poo, but how far can microbial medicine go?
    2018-04-22 05:10:02


Allied Healthcare: Home care provider seeks rescue plan
Allied Healthcare: Home care provider seeks rescue plan
Allied Healthcare, one of the UKs biggest providers of in-home care, blames a challenging environment.
    2018-04-21 23:10:26


Cystic fibrosis: Company urged to lower cost of life-changing drug
Cystic fibrosis: Company urged to lower cost of life-changing drug
Health ministers call on company to lower price of the drug Orkambi so that the NHS can afford it.
    2018-04-21 13:40:01


The gym helps me cope with my OCD
The gym helps me cope with my OCD
Gemma has OCD, but has found bodybuilding helps her manage and works as coping strategy.
    2018-04-21 04:40:39


Is marathon running bad for you?
Is marathon running bad for you?
Some 40,000 runners are due to take part in the London Marathon, but are those 26.2 miles doing us harm?
    2018-04-21 03:40:30


Gestational diabetes an epidemic
Gestational diabetes an epidemic
Experts say more screening is needed to tackle the disease, which affects pregnant women.
    2018-04-21 01:10:40


Alfie Evans case: Supreme Court rules against parents for second time
Alfie Evans case: Supreme Court rules against parents for second time
The court has also refused permission for the parents of the terminally ill toddler to appeal.
    2018-04-20 20:10:10


Top tips on getting through hot weather with hay fever
Top tips on getting through hot weather with hay fever
With the temperature rising, here are our top tips in reducing your hay fever-induced tears.
    2018-04-20 19:40:56


Medic suspended over Tipton mothers sepsis death
Medic suspended over Tipton mothers sepsis death
An internal investigation will take place at Russells Hall Hospital after Natalie Billinghams death
    2018-04-20 18:09:51


Bedford Hospital nurse struck off for squeezing patients breasts
Bedford Hospital nurse struck off for squeezing patients breasts
Gbadebo Olasunkanmi Alabi said Everything on your body is perfect to the patient.
    2018-04-20 18:09:48


I lost legs and part of my face after a dog scratch
I lost legs and part of my face after a dog scratch
Dr Jaco Nel lost both his legs and all of the fingers on one hand after contracting sepsis.
    2018-04-20 17:40:45


London Marathon: How to run in the heat
London Marathon: How to run in the heat
This London Marathon may break the record for the hottest yet, so how do you run in the heat?
    2018-04-20 16:40:47


Bajau people evolved bigger spleens for free-diving
Bajau people evolved bigger spleens for free-diving
In an example of human natural selection, Asias Bajau people have evolved bigger spleens for diving.
    2018-04-20 10:40:32


Muscular dystrophy doesnt stop Adam living life to the full
Muscular dystrophy doesnt stop Adam living life to the full
Adam has a rare muscle-wasting disorder, but he isnt letting that stop him enjoying life.
    2018-04-20 07:41:36


Ex-MP Tessa Jowell first to donate data to medical database
Ex-MP Tessa Jowell first to donate data to medical database
Former Culture Secretary Baroness Tessa Jowell hopes better cancer treatments can be developed.
    2018-04-20 04:39:39


Corrie actor: Amazing response’ to OCD storyline
Corrie actor: Amazing response’ to OCD storyline
Actor Colson Smith hopes the show has done its bit to help raise awareness.
    2018-04-19 16:11:00


Skin implant could help warn of cancer, scientists say
Skin implant could help warn of cancer, scientists say
It works by detecting elevated levels of calcium in the blood linked to some cancers.
    2018-04-19 16:10:34


Hospitals recruit managers faster than doctors and nurses
Hospitals recruit managers faster than doctors and nurses
Three quarters of NHS hospital trusts are employing more managers than they did five years ago.
    2018-04-19 12:11:00


Disability-led ensemble to play BBC Proms
Disability-led ensemble to play BBC Proms
The Resound ensemble will be the first disability-led group to play the BBCs music festival.
    2018-04-19 11:41:08


Theme park therapy helps son to come alive, says mum
Theme park therapy helps son to come alive, says mum
Robbie has the mental age of a two-year-old and is normally quiet and withdrawn.
    2018-04-19 11:40:57


My teacher saved me from suicide
My teacher saved me from suicide
Now 26, Hati Sparey-South is herself training as a teacher, determined to help todays pupils.
    2018-04-19 11:40:38


Hans Asperger ‘collaborated with Nazis’ in WWII
Hans Asperger ‘collaborated with Nazis’ in WWII
A medical journal suggests the renowned autism paediatrician was a Nazi collaborator.
    2018-04-19 11:40:35


Mental health patients want immediate diagnosis, says report
Mental health patients want immediate diagnosis, says report
Research suggests patients would prefer to be told their diagnosis face-to-face.
    2018-04-19 05:40:20


Childhood dementia: Boy fronts Tube station poster campaign
Childhood dementia: Boy fronts Tube station poster campaign
George has a rare form of childhood dementia called Batten Disease.
    2018-04-19 05:10:22


Marathon runner describes how the sport saved her life
Marathon runner describes how the sport saved her life
Lynsey Kelly is running the London Marathon to raise money for mental health after suffering PTSD.
    2018-04-19 03:40:42


Alfie Evans: Father begs Pope Francis to save our son
Alfie Evans: Father begs Pope Francis to save our son
Tom Evans is asking the Pope to intervene in the legal battle about ending his sons life support.
    2018-04-18 17:11:49


Alfie Dingleys family apply for licence for medical cannabis
Alfie Dingleys family apply for licence for medical cannabis
Alfie Dingleys family want him use cannabis oil to treat his epilepsy, which is illegal in the UK.
    2018-04-18 17:11:44


Russells Hall Hospital: Patient treated after inspectors intervene
Russells Hall Hospital: Patient treated after inspectors intervene
Health inspectors on a visit to Russells Hall Hospital in Dudley had to intervene as a matter of urgency.
    2018-04-18 14:11:15

Что будем читать?

Список новостей
Прокрутить вверх