Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове | Последние новости сегодня в мире здоровья



Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Простое использование мозга для переработки списка повседневных дел — это, как дилетантское использование очень сложной машины. Тем не менее, немногие люди выстраивают образ жизни и создают привычки, при которых мозг функционирует в полную силу. Срини Пиллай, доктор философии, тренер и генеральный директор NeuroBusiness Group, описал в Harvard Business Review шесть принципов, которые позволят научиться использовать свой мозг так, чтобы информационная перегрузка в насыщенный рабочий день не привела к "усталому и скучному" вечеру. Пиллай говорит о том, что в основе управления информационной перегрузкой лежит способность знать, какую функцию, как и когда использовать. Настройка пылесоса Если вы оставите пылесос мозга работать без присмотра, он подберет все, что попадется на его пути. Вам необходимо настроить параметры обратной связи от global до local (от глобальной до локальной). Локальная обратная связь означает, что вы размышляете о том, что только что произошло. Глобальная обратная связь означает, что вы размышляете обо всех предыдущих мероприятиях. Тренировка мозга для локальной обратной связи делает его более эффективным и многозадачным, позволяя ему управлять большей информацией и выполнять больше задач. Поэтому, когда ваш день наполнен делами, сделайте короткий перерыв. В течение этого времени подведите итог тому, что вы завершили, чтобы просто оценить, как это прошло, и как оно может относиться к следующей задаче. Избегайте думать об этом весь день. Установка фильтра на контейнере Краткосрочная память похожа на чашу, наполненную идеями. У нее есть пределы. Поэтому особенно раздражает, когда информация, которую вам не нужно помнить, занимает место в чаше памяти или отвлекает вас. По этой причине вам необходимо фильтровать информацию в течение дня. Есть два способа, которыми вы можете воспользоваться: инициативный и реактивный. TMI ("Слишком много информации") — это форма самостоятельной беседы, которая представляет собой реактивную фильтрацию. Она посылает импульс вашему мозгу, который говорит: "Не впитывай то, что ты только что слышал". Проактивная фильтрация — это своего рода подготовка вашего мозга. Вместо того, чтобы ждать момента TMI, вы готовите свой мозг к игнорированию. Например, на вашей странице в Facebook вы можете установить настройки игнорирования каких-либо сообщений либо выключить уведомления на своем компьютере. Включение блендера Вы можете освободить пространство в своем мозгу, соединяя идеи. Когда вы это делаете, они становятся спаренными, и ваш мозг может обрабатывать больше информации. Когда вы сосредоточены, ваш мозг находится в режиме сбора, а не соединения. Вам нужно выделить время без концентрации в течение дня, чтобы включить схемы подключения вашего мозга. Когда вы получаете слишком много информации, сделайте контрапунктную вещь — добавьте еще одну задачу в свой день. Но пусть эта задача будет забавной, которая включит схемы соединений в мозгу. Например, ходьба дает вашим идеям движение — это повышает связи и креативность. Цементируйте свои воспоминания в банке памяти Долговременную память можно развить за считанные минуты, используя технику, известную как дистанционное обучение. Вместо того, чтобы работать безостановочно, создайте умышленные отвлекающие моменты в течение дня. Это может принести огромную пользу. Такие моменты быстро освобождают вашу чашу кратковременной памяти и цементируют то, что вам нужно для ускорения обучения. Это облегчает загрузку информационного потока. Включите корзину для мусора Мы часто опасаемся, что не сможем ничего запомнить. Тем не менее, есть вещи, которые мы не можем забыть. Например, небольшой выговор от руководителя мы можем помнить весь день. Или когда вы что-то испортили, даже если этого никто не узнает, вы будете беспокоиться. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам забывать — парадоксально, но неприятные воспоминания задерживаются дольше (отчасти потому, что мы беспокоимся о том, что воспоминания вообще могу исчезнуть, поэтому автоматически напрягаемся, чтобы помнить). Одна из стратегий — быстро заменить воспоминания. Как только в памяти всплывет неприятный момент, включите любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Вызывая умышленное или направленное забывание, вы можете эффективно разрушить неприятные воспоминания до того, как они успеют зацепиться в вашей памяти. Активируйте машину для переработки мусора Ваш мозг потребляет 20% энергии тела, хотя он составляет только 2% объема тела. Это означает, что когда вашему телу не хватает энергии, ваш мозг тоже страдает. Качество жизни можно улучшить с помощью йоги или других упражнений, которые помогут вашему организму более эффективно управлять своей энергией. Их выполнение дает вашему мозгу перерыв и даже омолаживает его. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы получите улучшенный вариант дня с системой управления информационной перегрузкой. Есть еще много способов стратегически расфокусировать свой день. Начните с простого — разделите время дня на 45-минутные сегменты с 15-минутными перерывами. Делайте упражнения в начале или в конце дня. Во время первого перерыва выполните проактивную фильтрацию. Во всех остальных перерывах прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вас беспокоит. Используйте реактивную фильтрацию (TMI) и замещение воспоминаний (отрицательное на положительное). Если вы понимаете, что ситуация или обстановка слишком давят, отправляйтесь на прогулку, чтобы установить соединение или использовать локальный контроль обратной связи. Почаще практикуйтесь с использованием этих методов, и вы, скорее всего, значительно повысите эффективность своего мозга и улучшите качество жизни.
    2017-06-19 19:04:46


Alfie Evans father: My sons been sentenced to the death penalty
Alfie Evans father: My sons been sentenced to the death penalty
The parents of a boy with a mystery illness lose a fight in the High Court for doctors to continue life support.
    2018-02-20 21:10:31


Alfie Evans: Sick toddler’s life support ‘can end’
Alfie Evans: Sick toddler’s life support ‘can end’
Doctors can stop providing life support to Alfie Evans against his parents wishes, a court rules.
    2018-02-20 19:10:43


Further fall in hospital mortality rates
Further fall in hospital mortality rates
New figures show there were 7,800 fewer deaths than expected among people being admitted to hospitals.
    2018-02-20 17:41:10


WHO warns of soaring rates of measles in Europe
WHO warns of soaring rates of measles in Europe
There was a 400% increase in cases in 2017 compared with the previous year.
    2018-02-20 12:11:03


Debtors with mental health problems need breathing space
Debtors with mental health problems need breathing space
Charities say people with mental health problems should be given breathing space to sort out debts.
    2018-02-20 11:41:26


Lorde isnt here for unsolicited acne advice
Lorde isnt here for unsolicited acne advice
The singer posted an Instagram story about the unhelpful things people say to acne sufferers like her.
    2018-02-20 11:41:23


Drink price law could lead addicts to drugs, says charity
Drink price law could lead addicts to drugs, says charity
A proposed minimum price for alcohol could lead vulnerable homeless people to drugs, a charity suggests.
    2018-02-20 10:11:36


NI mental health charities urge action over crisis
NI mental health charities urge action over crisis
Charities say the situation is exacerbated by Northern Irelands ongoing political dysfunction.
    2018-02-20 09:41:10


Ovarian cancer: Persistent tummy bloating can be sign, charity warns
Ovarian cancer: Persistent tummy bloating can be sign, charity warns
Only a third of women would see a doctor despite it being a major symptom, a survey suggests.
    2018-02-20 03:40:54


A third of UK adults underestimate calorie intake
A third of UK adults underestimate calorie intake
A new analysis of the nations diet reveals we are generally poor on judging how much we eat.
    2018-02-19 16:11:25


Home Office denies medical cannabis pleas for boy age six
Home Office denies medical cannabis pleas for boy age six
The family of epilepsy sufferer Alfie Dingley, six, says he has fewer seizures after taking the drug.
    2018-02-19 10:40:51


New clinic for victims of sexual violence
New clinic for victims of sexual violence
Women who have been raped often cannot face going to the doctors for intimate examinations.
    2018-02-19 10:10:57


Move your van note left on ambulance in Tunstall
Move your van note left on ambulance in Tunstall
The writer told paramedics to move and she did not care if the whole street had collapsed.
    2018-02-19 10:10:47


Autism: Scientists take first steps towards biological test
Autism: Scientists take first steps towards biological test
Differences were found in blood proteins between children with and without autism, a study says.
    2018-02-19 10:10:44


Patients chest rebuilt with 3D print after tumour surgery
Patients chest rebuilt with 3D print after tumour surgery
Peter Maggs chest wall was rebuilt using the technology after a large tumour was removed.
    2018-02-16 17:40:38


Cleaning products linked to poorer lung function
Cleaning products linked to poorer lung function
Regular exposure to cleaning products significantly affects lung function, research has suggested.
    2018-02-16 15:12:38


Teenager Mercy Ngulube with HIV fighting for change
Teenager Mercy Ngulube with HIV fighting for change
For 16 years, Mercy Ngulube felt unable to tell people she had HIV - but now shes a vocal campaigner.
    2018-02-16 14:47:46


What you need to know about bread
What you need to know about bread
Ultra-processed foods have been linked to cancer - so should we be worried about eating bread?
    2018-02-16 12:11:04


DNA tests for UK’s nuclear bomb veterans
DNA tests for UK’s nuclear bomb veterans
A genetic study will look at whether damage was done to the DNA of veterans who saw nuclear weapon tests.
    2018-02-16 11:41:07


Top women doctors lose out in NHS pay stakes
Top women doctors lose out in NHS pay stakes
The best paid male consultant pocketed £740,000 last year - two-and-a-half times that of the top woman.
    2018-02-16 05:10:04


Fathers may pass ovarian cancer risk to daughters
Fathers may pass ovarian cancer risk to daughters
Many cases of seemingly sporadic ovarian cancer might actually be inherited from paternal genes.
    2018-02-15 21:41:30


Scientists have developed a lung probe that finds infections
Scientists have developed a lung probe that finds infections
The probe provides access deep inside a patient’s lung, which means doctors will be able to diagnose lung conditions much quicker and more accurately.
    2018-02-15 21:14:14


I have Parkinsons at 39 but its no reason to panic
I have Parkinsons at 39 but its no reason to panic
Marathon runner Aaron found he had Parkinsons aged 39 but through his love of exercise hes found a way to combat the symptoms.
    2018-02-15 17:12:01


Is loneliness affecting your health?
Is loneliness affecting your health?
BBC Radio 4 wants you to take part in an experiment on the extent and effects of loneliness
    2018-02-15 17:11:58


Transgender woman breastfeeds baby in first recorded case, study says
Transgender woman breastfeeds baby in first recorded case, study says
She was able to produce enough milk to be the babys only food source for the first six weeks, a study says.
    2018-02-15 16:42:04

Что будем читать?

Список новостей
Прокрутить вверх