Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове | Последние новости сегодня в мире здоровья



Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Простое использование мозга для переработки списка повседневных дел — это, как дилетантское использование очень сложной машины. Тем не менее, немногие люди выстраивают образ жизни и создают привычки, при которых мозг функционирует в полную силу. Срини Пиллай, доктор философии, тренер и генеральный директор NeuroBusiness Group, описал в Harvard Business Review шесть принципов, которые позволят научиться использовать свой мозг так, чтобы информационная перегрузка в насыщенный рабочий день не привела к "усталому и скучному" вечеру. Пиллай говорит о том, что в основе управления информационной перегрузкой лежит способность знать, какую функцию, как и когда использовать. Настройка пылесоса Если вы оставите пылесос мозга работать без присмотра, он подберет все, что попадется на его пути. Вам необходимо настроить параметры обратной связи от global до local (от глобальной до локальной). Локальная обратная связь означает, что вы размышляете о том, что только что произошло. Глобальная обратная связь означает, что вы размышляете обо всех предыдущих мероприятиях. Тренировка мозга для локальной обратной связи делает его более эффективным и многозадачным, позволяя ему управлять большей информацией и выполнять больше задач. Поэтому, когда ваш день наполнен делами, сделайте короткий перерыв. В течение этого времени подведите итог тому, что вы завершили, чтобы просто оценить, как это прошло, и как оно может относиться к следующей задаче. Избегайте думать об этом весь день. Установка фильтра на контейнере Краткосрочная память похожа на чашу, наполненную идеями. У нее есть пределы. Поэтому особенно раздражает, когда информация, которую вам не нужно помнить, занимает место в чаше памяти или отвлекает вас. По этой причине вам необходимо фильтровать информацию в течение дня. Есть два способа, которыми вы можете воспользоваться: инициативный и реактивный. TMI ("Слишком много информации") — это форма самостоятельной беседы, которая представляет собой реактивную фильтрацию. Она посылает импульс вашему мозгу, который говорит: "Не впитывай то, что ты только что слышал". Проактивная фильтрация — это своего рода подготовка вашего мозга. Вместо того, чтобы ждать момента TMI, вы готовите свой мозг к игнорированию. Например, на вашей странице в Facebook вы можете установить настройки игнорирования каких-либо сообщений либо выключить уведомления на своем компьютере. Включение блендера Вы можете освободить пространство в своем мозгу, соединяя идеи. Когда вы это делаете, они становятся спаренными, и ваш мозг может обрабатывать больше информации. Когда вы сосредоточены, ваш мозг находится в режиме сбора, а не соединения. Вам нужно выделить время без концентрации в течение дня, чтобы включить схемы подключения вашего мозга. Когда вы получаете слишком много информации, сделайте контрапунктную вещь — добавьте еще одну задачу в свой день. Но пусть эта задача будет забавной, которая включит схемы соединений в мозгу. Например, ходьба дает вашим идеям движение — это повышает связи и креативность. Цементируйте свои воспоминания в банке памяти Долговременную память можно развить за считанные минуты, используя технику, известную как дистанционное обучение. Вместо того, чтобы работать безостановочно, создайте умышленные отвлекающие моменты в течение дня. Это может принести огромную пользу. Такие моменты быстро освобождают вашу чашу кратковременной памяти и цементируют то, что вам нужно для ускорения обучения. Это облегчает загрузку информационного потока. Включите корзину для мусора Мы часто опасаемся, что не сможем ничего запомнить. Тем не менее, есть вещи, которые мы не можем забыть. Например, небольшой выговор от руководителя мы можем помнить весь день. Или когда вы что-то испортили, даже если этого никто не узнает, вы будете беспокоиться. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам забывать — парадоксально, но неприятные воспоминания задерживаются дольше (отчасти потому, что мы беспокоимся о том, что воспоминания вообще могу исчезнуть, поэтому автоматически напрягаемся, чтобы помнить). Одна из стратегий — быстро заменить воспоминания. Как только в памяти всплывет неприятный момент, включите любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Вызывая умышленное или направленное забывание, вы можете эффективно разрушить неприятные воспоминания до того, как они успеют зацепиться в вашей памяти. Активируйте машину для переработки мусора Ваш мозг потребляет 20% энергии тела, хотя он составляет только 2% объема тела. Это означает, что когда вашему телу не хватает энергии, ваш мозг тоже страдает. Качество жизни можно улучшить с помощью йоги или других упражнений, которые помогут вашему организму более эффективно управлять своей энергией. Их выполнение дает вашему мозгу перерыв и даже омолаживает его. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы получите улучшенный вариант дня с системой управления информационной перегрузкой. Есть еще много способов стратегически расфокусировать свой день. Начните с простого — разделите время дня на 45-минутные сегменты с 15-минутными перерывами. Делайте упражнения в начале или в конце дня. Во время первого перерыва выполните проактивную фильтрацию. Во всех остальных перерывах прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вас беспокоит. Используйте реактивную фильтрацию (TMI) и замещение воспоминаний (отрицательное на положительное). Если вы понимаете, что ситуация или обстановка слишком давят, отправляйтесь на прогулку, чтобы установить соединение или использовать локальный контроль обратной связи. Почаще практикуйтесь с использованием этих методов, и вы, скорее всего, значительно повысите эффективность своего мозга и улучшите качество жизни.
    2017-06-19 19:04:46


Stephen Hawking: I wouldnt be here without the NHS
Stephen Hawking: I wouldnt be here without the NHS
The scientist backed the NHS in a speech that was critical of government policy and Jeremy Hunt.
    2017-08-20 03:39:44


How to get up mountains in a wheelchair
How to get up mountains in a wheelchair
Michelle, who has multiple sclerosis, is going on a trek in the Lake District for the first time in more than 10 years.
    2017-08-19 10:10:12


Mum leaves random notes in York for new mothers
Mum leaves random notes in York for new mothers
The letters offer mums a chance to take a second for themselves.
    2017-08-19 10:10:09


Stephen Hawking: Im worried about the future of the NHS
Stephen Hawking: Im worried about the future of the NHS
Cambridge professor criticises health secretary and warns about role of private sector in the NHS.
    2017-08-18 21:09:57


Calories in popular foods must be cut, say health officials
Calories in popular foods must be cut, say health officials
Health officials target pizzas, burgers and ready meals to help tackle child obesity in government drive.
    2017-08-18 02:09:25


Peanut allergy treatment lasts up to four years
Peanut allergy treatment lasts up to four years
Four years after children in a study took the oral treatment, 70% had no allergic reaction to peanuts.
    2017-08-17 16:11:02


Maternity must improve at baby-deaths hospital trust
Maternity must improve at baby-deaths hospital trust
Progress is made at the Shrewsbury and Telford trust but maternity services must improve, the CQC says.
    2017-08-16 11:10:00


Time spent frail in old age doubles
Time spent frail in old age doubles
More care homes are needed as an ageing population puts pressure on services, researchers suggest.
    2017-08-16 02:09:35


Reunion after baby umbilical cord drama in Derbyshire
Reunion after baby umbilical cord drama in Derbyshire
Baby Ella was struggling to breathe after getting her neck caught on the umbilical cord during her birth.
    2017-08-15 16:10:23


Drug deaths in Scotland rose by 23 процентов in 2016
Drug deaths in Scotland rose by 23 процентов in 2016
The total number of fatal overdoses was recorded at 867 in 2016 - nearly a quarter higher than 2015.
    2017-08-15 16:10:10


Plants hijacked to make polio vaccine
Plants hijacked to make polio vaccine
A breakthrough could lead to easier, faster and cheaper vaccines.
    2017-08-15 12:39:44


Japanese fungus spreading in UK hospitals
Japanese fungus spreading in UK hospitals
More than 200 patients have been infected, but none has died, Public Health England confirms.
    2017-08-15 12:10:06


Why Scottish babies might start sleeping in cardboard boxes
Why Scottish babies might start sleeping in cardboard boxes
It is hoped that the cardboard boxes will help reduce cot deaths in Scotland.
    2017-08-15 08:39:28


NHS cyber-defender Marcus Hutchins pleads not guilty in US
NHS cyber-defender Marcus Hutchins pleads not guilty in US
Marcus Hutchins was arrested on 2 August on a trip to cyber-security conferences in Las Vegas.
    2017-08-14 18:39:33


Anger and hatred can make us feel happy, says study
Anger and hatred can make us feel happy, says study
People have higher life satisfaction if they feel emotions they desire - even if they are unpleasant.
    2017-08-14 16:10:30


Yemen cholera epidemic: Cases exceed 500,000 in four months
Yemen cholera epidemic: Cases exceed 500,000 in four months
The overall caseload has declined since early July, but 5,000 people a day are still being infected.
    2017-08-14 14:09:52


Flying doctors service extended to cover north Wales
Flying doctors service extended to cover north Wales
Specialist doctors are to join Wales Air Ambulance crews to treat seriously injured patients faster.
    2017-08-14 09:40:52


Medevac E.coli woman Caroline Hope dies in hospital
Medevac E.coli woman Caroline Hope dies in hospital
Teacher Caroline Hope became infected while receiving cancer treatment in Turkey.
    2017-08-14 09:40:49


Vulnerable children not in crisis are left in limbo
Vulnerable children not in crisis are left in limbo
Action for Children estimates 140,000 children referred to social services do not get the help they need.
    2017-08-14 09:40:42


Scottish ministers urged to lead fight against period poverty
Scottish ministers urged to lead fight against period poverty
A Labour MSP says access to sanitary products should be a basic right for anyone who needs them.
    2017-08-14 03:09:25


Sarah Reed death: Mentally ill should not be assessed in prison
Sarah Reed death: Mentally ill should not be assessed in prison
The mother of a woman who killed herself in prison speaks out against the prison system.
    2017-08-13 04:39:09


Type 2 diabetes rise in children disturbing
Type 2 diabetes rise in children disturbing
More than 600 children and teenagers are being treated for the condition in England and Wales, experts warn.
    2017-08-12 04:09:12


Eggs scandal: EU food safety chief calls for end to blaming
Eggs scandal: EU food safety chief calls for end to blaming
The EU food safety chief says he wants an end to blaming and shaming over the contamination scare.
    2017-08-11 11:09:30

Что будем читать?

Список новостей
Прокрутить вверх