Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове | Последние новости сегодня в мире здоровья



Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Информационные перегрузки: как избавляться от мусора в голове
Простое использование мозга для переработки списка повседневных дел — это, как дилетантское использование очень сложной машины. Тем не менее, немногие люди выстраивают образ жизни и создают привычки, при которых мозг функционирует в полную силу. Срини Пиллай, доктор философии, тренер и генеральный директор NeuroBusiness Group, описал в Harvard Business Review шесть принципов, которые позволят научиться использовать свой мозг так, чтобы информационная перегрузка в насыщенный рабочий день не привела к "усталому и скучному" вечеру. Пиллай говорит о том, что в основе управления информационной перегрузкой лежит способность знать, какую функцию, как и когда использовать. Настройка пылесоса Если вы оставите пылесос мозга работать без присмотра, он подберет все, что попадется на его пути. Вам необходимо настроить параметры обратной связи от global до local (от глобальной до локальной). Локальная обратная связь означает, что вы размышляете о том, что только что произошло. Глобальная обратная связь означает, что вы размышляете обо всех предыдущих мероприятиях. Тренировка мозга для локальной обратной связи делает его более эффективным и многозадачным, позволяя ему управлять большей информацией и выполнять больше задач. Поэтому, когда ваш день наполнен делами, сделайте короткий перерыв. В течение этого времени подведите итог тому, что вы завершили, чтобы просто оценить, как это прошло, и как оно может относиться к следующей задаче. Избегайте думать об этом весь день. Установка фильтра на контейнере Краткосрочная память похожа на чашу, наполненную идеями. У нее есть пределы. Поэтому особенно раздражает, когда информация, которую вам не нужно помнить, занимает место в чаше памяти или отвлекает вас. По этой причине вам необходимо фильтровать информацию в течение дня. Есть два способа, которыми вы можете воспользоваться: инициативный и реактивный. TMI ("Слишком много информации") — это форма самостоятельной беседы, которая представляет собой реактивную фильтрацию. Она посылает импульс вашему мозгу, который говорит: "Не впитывай то, что ты только что слышал". Проактивная фильтрация — это своего рода подготовка вашего мозга. Вместо того, чтобы ждать момента TMI, вы готовите свой мозг к игнорированию. Например, на вашей странице в Facebook вы можете установить настройки игнорирования каких-либо сообщений либо выключить уведомления на своем компьютере. Включение блендера Вы можете освободить пространство в своем мозгу, соединяя идеи. Когда вы это делаете, они становятся спаренными, и ваш мозг может обрабатывать больше информации. Когда вы сосредоточены, ваш мозг находится в режиме сбора, а не соединения. Вам нужно выделить время без концентрации в течение дня, чтобы включить схемы подключения вашего мозга. Когда вы получаете слишком много информации, сделайте контрапунктную вещь — добавьте еще одну задачу в свой день. Но пусть эта задача будет забавной, которая включит схемы соединений в мозгу. Например, ходьба дает вашим идеям движение — это повышает связи и креативность. Цементируйте свои воспоминания в банке памяти Долговременную память можно развить за считанные минуты, используя технику, известную как дистанционное обучение. Вместо того, чтобы работать безостановочно, создайте умышленные отвлекающие моменты в течение дня. Это может принести огромную пользу. Такие моменты быстро освобождают вашу чашу кратковременной памяти и цементируют то, что вам нужно для ускорения обучения. Это облегчает загрузку информационного потока. Включите корзину для мусора Мы часто опасаемся, что не сможем ничего запомнить. Тем не менее, есть вещи, которые мы не можем забыть. Например, небольшой выговор от руководителя мы можем помнить весь день. Или когда вы что-то испортили, даже если этого никто не узнает, вы будете беспокоиться. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам забывать — парадоксально, но неприятные воспоминания задерживаются дольше (отчасти потому, что мы беспокоимся о том, что воспоминания вообще могу исчезнуть, поэтому автоматически напрягаемся, чтобы помнить). Одна из стратегий — быстро заменить воспоминания. Как только в памяти всплывет неприятный момент, включите любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Вызывая умышленное или направленное забывание, вы можете эффективно разрушить неприятные воспоминания до того, как они успеют зацепиться в вашей памяти. Активируйте машину для переработки мусора Ваш мозг потребляет 20% энергии тела, хотя он составляет только 2% объема тела. Это означает, что когда вашему телу не хватает энергии, ваш мозг тоже страдает. Качество жизни можно улучшить с помощью йоги или других упражнений, которые помогут вашему организму более эффективно управлять своей энергией. Их выполнение дает вашему мозгу перерыв и даже омолаживает его. Когда вы организуете свой день с учетом этих принципов, вы получите улучшенный вариант дня с системой управления информационной перегрузкой. Есть еще много способов стратегически расфокусировать свой день. Начните с простого — разделите время дня на 45-минутные сегменты с 15-минутными перерывами. Делайте упражнения в начале или в конце дня. Во время первого перерыва выполните проактивную фильтрацию. Во всех остальных перерывах прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вас беспокоит. Используйте реактивную фильтрацию (TMI) и замещение воспоминаний (отрицательное на положительное). Если вы понимаете, что ситуация или обстановка слишком давят, отправляйтесь на прогулку, чтобы установить соединение или использовать локальный контроль обратной связи. Почаще практикуйтесь с использованием этих методов, и вы, скорее всего, значительно повысите эффективность своего мозга и улучшите качество жизни.
    2017-06-19 19:04:46


Trafficking of pills used by suicide bombers soars in Sahel
Trafficking of pills used by suicide bombers soars in Sahel
The UNs drugs agency warns smuggling of the opioid tramadol, used by Boko Haram, must be stopped.
    2017-12-12 17:10:47


Physical assaults on ambulance staff at five-year high
Physical assaults on ambulance staff at five-year high
There have been 21 attacks on ambulance staff in the Western Trust area in 2017.
    2017-12-12 16:11:05


Diabetes nightmare: A hypoglycemic attack on air
Diabetes nightmare: A hypoglycemic attack on air
When Alex Ritsons blood sugar dropped, he was glad his team at the BBC World Service knew what to do.
    2017-12-12 16:11:02


Trial set for woman accused of mistreating patients
Trial set for woman accused of mistreating patients
Tracey Balantine is accused of mistreating three patients with mental health problems in County Antrim.
    2017-12-12 15:10:42


Thats where the babies are suffering
Thats where the babies are suffering
Are pro-life supporters standing outside abortion centres harassing women?
    2017-12-12 13:40:58


Peppa Pigs GP visits copied by fans, says doctor
Peppa Pigs GP visits copied by fans, says doctor
There are concerns the Pig familys inappropriate doctor calls encourage people to behave similarly.
    2017-12-12 13:10:47


Baby Max spends first year in Southampton hospital
Baby Max spends first year in Southampton hospital
Max Olivares has a rare heart and lung condition, which requires a complex transplant operation.
    2017-12-12 12:11:29


Will change to organ donor rules mean more transplants?
Will change to organ donor rules mean more transplants?
The government in England is proposing a radical change by moving to a system of presumed consent.
    2017-12-12 02:10:22


Report recommends social care packages are means-tested
Report recommends social care packages are means-tested
It also says the social care workforce is exploited and should be paid the living wage.
    2017-12-11 22:41:02


Mesh risks not passed on to doctors
Mesh risks not passed on to doctors
A major medical company failed to tell doctors the full extent of some of the risks posed by mesh implants.
    2017-12-11 22:40:55


Londoners given GP access over weekends and evenings
Londoners given GP access over weekends and evenings
An extra 75,000 appointments are available across the capital each month.
    2017-12-11 22:40:52


Organ donation: Views sought on new approach
Organ donation: Views sought on new approach
The draft policy has been designed to get families talking about donations and consent.
    2017-12-11 10:10:33


Global recall of Lactalis baby milk over salmonella fears
Global recall of Lactalis baby milk over salmonella fears
Britain and China are among the countries affected by the recall of baby milk formula products.
    2017-12-11 10:10:27


Lord Kerslake resigns as Kings College Hospital Trust chair
Lord Kerslake resigns as Kings College Hospital Trust chair
The House of Lord peer says the government is unrealistic about the challenges facing the NHS.
    2017-12-11 02:11:55


Teachers call for ban on energy drinks in schools
Teachers call for ban on energy drinks in schools
A teaching union compares energy drinks to “legal highs” and says pupils are consuming them in “excessive quantities.”
    2017-12-10 10:10:08


Mum campaigns for disabled toilets with selfies on the loo
Mum campaigns for disabled toilets with selfies on the loo
A mum is taking photos of herself on the loo to campaign for disabled toilet facilities.
    2017-12-08 19:41:01


NI town has UKs fastest runners
NI town has UKs fastest runners
Fitness app Strava analysed 24.7m runs and 31m bike rides logged across the UK this year.
    2017-12-08 16:11:38


Mental health: Jeremy Hunt says the NHS needs to be better at dealing with crisis patients
Mental health: Jeremy Hunt says the NHS needs to be better at dealing with crisis patients
The health secretary says the NHS needs to be better at dealing with mental health crisis cases.
    2017-12-08 14:10:40


£1 saved my life and found me love
£1 saved my life and found me love
Two young stroke survivors meet by chance and fall in love.
    2017-12-08 12:11:37


Dying mother starts petition to lower age of breast screening
Dying mother starts petition to lower age of breast screening
A mother dying from breast cancer has set up a campaign to expand a screening programme.
    2017-12-08 11:41:03


Top five celeb diets to avoid in 2018, according to dieticians
Top five celeb diets to avoid in 2018, according to dieticians
The British Dietetic Association says: If something sounds too good to be true, it probably is.
    2017-12-08 11:40:38


Anorexic student Averil Hart let down by NHS
Anorexic student Averil Hart let down by NHS
University student Averil Harts family said she starved herself to death in 10 weeks.
    2017-12-08 03:10:36


Teen with anorexia failed by every NHS body before death
Teen with anorexia failed by every NHS body before death
An ombudsman calls for urgent action after Averil Hart died months after starting at university.
    2017-12-08 02:16:38


Call for lung health screening in top football clubs
Call for lung health screening in top football clubs
Three in 10 elite footballers may be affected by exercise-induced asthma, a study has found.
    2017-12-08 02:16:35


£72,500 social care cap to be scrapped, MPs told
£72,500 social care cap to be scrapped, MPs told
Labour accuses the government of a waste of taxpayers money over plans to consult on a cap.
    2017-12-07 16:40:58

Что будем читать?

Список новостей
Прокрутить вверх