Как стать независимым от зависимостей — первые шесть шагов | Последние новости сегодня в мире здоровья



Как стать независимым от зависимостей — первые шесть шагов
Как стать независимым от зависимостей — первые шесть шагов
"Брошу курить, когда захочу!" — так думает едва ли не каждый курильщик, не замечая своей зависимости и вреда, который она наносит его здоровью. Но если вы хотите сохранить свое здоровье и стать свободным, с любой зависимостью необходимо бороться. Как преодолеть вредные привычки рассказала врач-психолог клиники Into-Sana Анна Яцушко. Вредные привычки бывают разные: неумеренная трата денег, слишком быстрая езда, злоупотребление жирной пищей/сладостями, обыкновение накапливать горы грязного белья и посуды... Опасной является зависимость от определенных веществ — никотина, алкоголя, кофеина, наркотиков и т. д., так как оказывает физическое воздействие на человека. Отказ от данных веществ вызывает неприятные абстинентные симптомы. Поведенческая составляющая Важно помнить, что в любой зависимости очень сильна поведенческая составляющая. Например, курение объясняется не только тягой к никотину. Человек привыкает думать, планировать и отдыхать с сигаретой во рту. Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением — то есть со всем тем, что составляет удовольствие. В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него, — это хорошо и приятно. В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Некоторые люди тоже страдают от своеобразной ломки, хотя их зависимость связана с относительно безвредными веществами (чай, шоколад) или занятиями (бег). Почему так происходит? Большинство пагубных пристрастий связаны с временным облегчением стресса. Например, многие люди в подавленном настроении потребляют много сладостей. Психологическая установка такова: сладости или калорийная пища помогают успокоиться, повышают настроение. По поводу алкоголя мы часто слышим отговорки о том, что прием спиртного помогает забыть о проблемах, отвлечься, расслабиться. Именно так вредные привычки становятся способом улучшения нашего эмоционального состояния. Со временем так называемое успокоение превращается в непоколебимую привычку. Проходит время, и отказаться от "спасающих" сигарет, алкоголя, шоколада, интернета и прочих зависимостей становится очень сложно. Чтобы избавиться от зависимости, постарайтесь следовать этим советам: Избавиться от вредных привычек не всегда просто. Будьте готовы, что за день или за неделю вы не решите эту проблему. Несколько месяцев пройдут нелегко. Но с каждым новым днем вы будете чувствовать прилив сил даже от таких маленьких достижений! Согласитесь, гордость за себя вдохновляет на новые "подвиги". Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет в день. Поэтому для преодоления своей зависимости, распишите последовательность шагов для достижения цели. К примеру, "каждый день я буду проводить в интернете на 10 минут меньше" или постепенно уменьшайте сумму, которую вы ежемесячно готовы тратить на шопинг. Фиксируйте результаты в дневнике. Соблюдайте режим сна. Именно недосып уменьшает ваши шансы справиться с проблемой, приводит к потере самоконтроля и рассеянности. Делайте зарядку. Даже короткие, но ежедневные упражнения — это заряд бодрости, который способен отвлечь вас от навязчивых мыслей. Умственные нагрузки (например, необходимость принимать много важных решений) утомляют. Первое время старайтесь не подвергаться стрессу и перегрузкам. Общайтесь с теми, кто может вас поддержать. В то же время постарайтесь ненадолго ограничить общение людьми, с которыми у вас "общая" зависимость. Пытаетесь отказаться от сладкого — не покупайте сладости. Если хотите побороть интернет-зависимость — забудьте на какое-то время о гаджетах.
    2017-10-21 14:39:30


The blind woman developing tech for the good of others
The blind woman developing tech for the good of others
Chieko Asakawa, blind since 14, develops groundbreaking technology for the visually impaired.
    2018-12-07 12:37:40


Mother of monkey dust drug addict warns of dangers
Mother of monkey dust drug addict warns of dangers
Jane Eagles has allowed cameras into her sons flat to show the devastation monkey dust can cause.
    2018-12-06 20:07:25


St Georges Hospital: CQC report reveals details of heart unit feud
St Georges Hospital: CQC report reveals details of heart unit feud
Inspectors found a cardiac team troubled by hostility, weak leadership and a dark force.
    2018-12-06 09:06:44


Billie Marten: Having SAD made me write the happiest pop song
Billie Marten: Having SAD made me write the happiest pop song
Billie Marten says having seasonal affective disorder (SAD) inspired her song Blue Sea, Red Sea.
    2018-12-06 08:38:07


Mental health: The NHS patients who are abused and ignored
Mental health: The NHS patients who are abused and ignored
A review calls for an overhaul of the 1983 Mental Health Act amid concerns about rising number of detentions.
    2018-12-06 02:06:08


Biohacker: Meet the people hacking their bodies
Biohacker: Meet the people hacking their bodies
Meet the biohackers - the people who want to make their bodies and brains function better by hacking their biology.
    2018-12-05 14:07:30


Parental leave: The good, the bad and the unexpected
Parental leave: The good, the bad and the unexpected
Three parents share their very different experiences of staying home to look after their children.
    2018-12-05 11:07:31


Chrissy Teigen and the baby helmet photos
Chrissy Teigen and the baby helmet photos
Model Chrissy Teigen posts a picture of her son Miles wearing a helmet for his flat skull and other mothers share their own in solidarity.
    2018-12-04 18:06:45


Welsh scientists hunt down the latest flu strains
Welsh scientists hunt down the latest flu strains
The work will help identify the latest types of flu and ensure new vaccines can fight off the virus.
    2018-12-04 10:40:16


When silk pyjamas are not a luxury on the NHS
When silk pyjamas are not a luxury on the NHS
Patients tell us their concerns about the possible loss of their low-priority NHS prescriptions.
    2018-12-03 14:37:19


Mental health checks for new fathers
Mental health checks for new fathers
Partners of new and expectant mothers will be offered support with postnatal depression by NHS England.
    2018-12-03 13:06:42


The shop where its OK to be different
The shop where its OK to be different
Two brothers on the autistic spectrum were looking for work when one had the idea of opening a comic shop. It turned out to be an inspired choice.
    2018-12-03 11:37:10


Why the world is becoming more allergic to food
Why the world is becoming more allergic to food
Food allergy rates among children are on the rise, and Western lifestyles may be to blame.
    2018-12-03 10:08:36


The people living on the NHS waiting list
The people living on the NHS waiting list
Behind each statistic on NHS lists is a person living with the pain and anxiety of waiting.
    2018-12-03 10:08:05


The NHS paid for my new French hip
The NHS paid for my new French hip
Colin McIntyre went to France to avoid waiting for his new hip and to his surprise the NHS paid him back.
    2018-12-03 04:09:01


The NHS turned its back on mum - and it cost us £250,000
The NHS turned its back on mum - and it cost us £250,000
How a family spent thousands of pounds on care after being let down by the system.
    2018-12-03 04:08:57


Babies cold recovery all in the nose
Babies cold recovery all in the nose
Bacteria in the nose could be the answer to battling the common cold, research suggests.
    2018-12-03 04:07:27


Namibias success in the fight against HIV
Namibias success in the fight against HIV
Namibias data-driven approach to HIV has helped it become successful in tackling its spread.
    2018-12-01 04:37:59


Foetal Alcohol Spectrum Disorder: The effect on children
Foetal Alcohol Spectrum Disorder: The effect on children
Campaigners are calling for more research into how many children may be affected by Foetal Alcohol Spectrum Disorder.
    2018-11-30 18:38:07


People find the vagina hard to talk about
People find the vagina hard to talk about
An innovation surge and the lifting of health taboos is giving rise to an industry worth billions.
    2018-11-30 12:37:22


Boy, 10, meets his superman life-saver
Boy, 10, meets his superman life-saver
Rupert Cross has made a full recovery from a rare blood disease thanks to a bone marrow donor.
    2018-11-30 07:37:45


Type 2 diabetes: NHS to offer 800-calorie diet treatment
Type 2 diabetes: NHS to offer 800-calorie diet treatment
A diet of soups and shakes that can reverse type 2 diabetes is to be trialled by the NHS in England.
    2018-11-30 02:35:54

Что будем читать?

Список новостей
Прокрутить вверх